肌のトラブル対策

こんにちは

あつしです

今日は

スポーツしている人の

肌のトラブルを

どのように対策するのか

を話していきたいと思います

スポーツとかしてたら

あまり気にしないかもしれない

だけど絶対しといた方がいい

みなさん一回はできたことがある

ニキビや吹き出物

一般的には

手入れするとき

だいたい外側だけっていう人

が多いかと思われます！

だけどそれだけで対策が

取れているのかと

思ってる人！

ここで必見です

何故なら

肌のトラブルで

身体の内側も関係してくる

なぜなら内側から

潤いを与えることによって

肌トラブルを回避できるから！

＊肌の豆知識＊

☆肌の表皮は厚さ約0.02ミリ

そこに潤い成分が含まれている

「ラメラ構造」が構築されており、

栄養素が不足すると

その構造が崩れてしまい

お肌にトラブルが

起こしやすくなるのです。

これをどうしたら

栄養が補えるのか！

3つの足りないミネラル

をとることです

食事ならスポーツしてる人には

もってこいの話

まず

１つ目    亜鉛とケイ素をとること

亜鉛とケイ素をとると

ビタミンB群の吸収を助ける

ビタミンCとともに

コラーゲンを作り出します。

＊ビオチンはビタミンB群の一種で

皮膚の健康に必須である

含まれてる食べ物

亜鉛  いろんな食品に含まれてるから大丈夫！

ケイ素  穀物に多い！

２つ目    硫黄をとること

硫黄は皮膚を作る

ケラチンタンパク質を

作る素になっているため

不足すると

湿疹や皮膚炎

きめのあらい皮膚になります

含まれてる食材

鰹 秋刀魚 鮭 鰯 かに ホタテの魚介類

玉ねぎ ブロッコリー にら にんにく

卵 牛乳 チーズなどなど

３つ目    ビタミンAをとること

ビタミンAは

身体の組織の発育や修復

をする役割をはたしているので

不足すると肌の乾燥

角化が起こったり

ニキビや吹き出物が

出やすくなったりします

含まれてる食材

レバー 卵 緑黄色野菜

この三つをとれば大丈夫

と言いたいところですが...

＊過剰な摂取はやめましょう

肌はよくなるかもしれませんが

＊違うところに影響するかも

しれないので

バランスよくとりましょう

肌だけでなくいろんな面でも

ミネラルは役に立つので

ぜひ取ってみては

いかがでしょうか？

最後まで

よんでいただき

ありがとうございました