サッカーで必要な筋肉 パート2

こんにちは

あつしです

筋トレパート１の続きです！

ここにきたってことは

ちょっと気になったから

来た人だと思います

普通だろっておもうかも

だけど普通なことが

できなくて強くなれる

はずがない！

強くなりたくない人は見なくて

大丈夫だす

ここからがスタートラインです！

どうやってやればいいのか

お教えします！

まずは...

　　ステップ１　ストレッチ

：最初と最後にしっかりと！

　最初は反動付けて

　最後にはゆっくり伸ばす

僕もストレッチしてない

ときは体が硬くて

怪我とかしてたので

やるべきだと思う！

　　ステップ２　体幹

：自分の体を知ること！！

　オーソドックスなやつでいいです

　コツコツやるのが大切

これをすると軸が

ぶれなくなるし

あんまり実感がないかも

なので忍耐力も鍛えられる

　ステップ３　筋トレ

：最初は自重から！！！

  スクワット

  腕立て伏せ

  腹筋運動

上の3つをとりえることで上半身、

下半身の筋肉が発達する

これはできたらでいいです

正直筋肉つけすぎると

動きが悪くなったり

怪我に繋がる

かもしれない！

男性諸君

筋肉あった方が

モテるぞ！笑

＊いきなり重いの持って

強すぎる刺激を与えると

怪我のもとになるので

気を付けてやること

＊どのようにやるかわからない場合は

コメントしてください

 トレーニングでもし

怪我したらRICE処置

　R　安静　

　I　アイシング　　

　C　圧迫

　E　挙上

 を行ってください

　　

 最後に

なんでもコツコツやることが大切

あまり実感がないときは

トレーニングを増やしてみる

それかホームがしっかり

できてないかもしれません

最後まで

ありがとうございました