必見！一流アスリートの足づかい
こんにちは
あつしだよー
みなさんはつま先立ちでプレーできますか？
一流のアスリートは
足の指の力が強靭
強い足指が
プレーの切れ
スピード
精度
を生み出すって知ってる？
なんか不思議だとおもいませんか？
ぼくはこれを聞いたとき
そんなことあるのか！
とおもいました
なぜ足の指が強いといいのか
それは…（自己解析）
動き出し
足、膝、腰の負担が軽減
切り返しのときの踏ん張り
ちょっとしたことで
負担になってしまっているかも
改善策！
今すぐにやるべし！
いますぐできる‼︎
簡単な足の指のトレーニング
＊気になる方はコメントください
最後まで見ていただき
ありがとうございます
サッカーで必要な筋肉 パート2
こんにちは
あつしです
筋トレパート１の続きです！
ここにきたってことは
ちょっと気になったから
来た人だと思います
普通だろっておもうかも
だけど普通なことが
できなくて強くなれる
はずがない！
強くなりたくない人は見なくて
大丈夫だす
ここからがスタートラインです！
どうやってやればいいのか
お教えします！
まずは...
ステップ１ ストレッチ
：最初と最後にしっかりと！
最初は反動付けて
最後にはゆっくり伸ばす
僕もストレッチしてない
ときは体が硬くて
怪我とかしてたので
やるべきだと思う！
ステップ２ 体幹
：自分の体を知ること！！
オーソドックスなやつでいいです
コツコツやるのが大切
これをすると軸が
ぶれなくなるし
あんまり実感がないかも
なので忍耐力も鍛えられる
ステップ３ 筋トレ
：最初は自重から！！！
スクワット
腕立て伏せ
腹筋運動
上の3つをとりえることで上半身、
下半身の筋肉が発達する
これはできたらでいいです
正直筋肉つけすぎると
動きが悪くなったり
怪我に繋がる
かもしれない！
男性諸君
筋肉あった方が
モテるぞ！笑
＊いきなり重いの持って
強すぎる刺激を与えると
怪我のもとになるので
気を付けてやること
＊どのようにやるかわからない場合は
コメントしてください
トレーニングでもし
怪我したらRICE処置
R 安静
I アイシング
C 圧迫
E 挙上
を行ってください
最後に
なんでもコツコツやることが大切
あまり実感がないときは
トレーニングを増やしてみる
それかホームがしっかり
できてないかもしれません
最後まで
ありがとうございました
肌のトラブル対策
こんにちは
あつしです
今日は
スポーツしている人の
肌のトラブルを
どのように対策するのか
を話していきたいと思います
スポーツとかしてたら
あまり気にしないかもしれない
だけど絶対しといた方がいい
みなさん一回はできたことがある
ニキビや吹き出物
一般的には
手入れするとき
だいたい外側だけっていう人
が多いかと思われます！
だけどそれだけで対策が
取れているのかと
思ってる人！
ここで必見です
何故なら
肌のトラブルで
身体の内側も関係してくる
なぜなら内側から
潤いを与えることによって
肌トラブルを回避できるから！
＊肌の豆知識＊
☆肌の表皮は厚さ約0.02ミリ
そこに潤い成分が含まれている
「ラメラ構造」が構築されており、
栄養素が不足すると
その構造が崩れてしまい
お肌にトラブルが
起こしやすくなるのです。
これをどうしたら
栄養が補えるのか！
3つの足りないミネラル
をとることです
食事ならスポーツしてる人には
もってこいの話
まず
１つ目 亜鉛とケイ素をとること
亜鉛とケイ素をとると
ビタミンB群の吸収を助ける
ビタミンCとともに
コラーゲンを作り出します。
＊ビオチンはビタミンB群の一種で
皮膚の健康に必須である
含まれてる食べ物
亜鉛 いろんな食品に含まれてるから大丈夫！
ケイ素 穀物に多い！
２つ目 硫黄をとること
硫黄は皮膚を作る
ケラチンタンパク質を
作る素になっているため
不足すると
湿疹や皮膚炎
きめのあらい皮膚になります
含まれてる食材
鰹 秋刀魚 鮭 鰯 かに ホタテの魚介類
玉ねぎ ブロッコリー にら にんにく
卵 牛乳 チーズなどなど
３つ目 ビタミンAをとること
ビタミンAは
身体の組織の発育や修復
をする役割をはたしているので
不足すると肌の乾燥
角化が起こったり
ニキビや吹き出物が
出やすくなったりします
含まれてる食材
レバー 卵 緑黄色野菜
この三つをとれば大丈夫
と言いたいところですが...
＊過剰な摂取はやめましょう
肌はよくなるかもしれませんが
＊違うところに影響するかも
しれないので
バランスよくとりましょう
肌だけでなくいろんな面でも
ミネラルは役に立つので
ぜひ取ってみては
いかがでしょうか？
最後まで
よんでいただき
ありがとうございました
スポーツで怪我したときどうしたら？
ケガで困ってる人たち
こんにちは！
あつしです
怪我して大事な
大会や試合に出れなくなった。
経験がある人は
その時もうだめだとか
なんで怪我しちゃったんだろう
っておもうときがあるでしょう
でも大丈夫
私もそうであったから
私はサッカーで大きなけがをして
どん底まで落ちました
だから
自分がどうなりたいか考えました
Aチームになりたい
試合に出たい
ならリハビリやり
なお体幹と筋トレを毎日し
ごはんをしっかり食べ
自分を鍛えて誰にも負けない
体を作ることをやってるうちに
全治半年を一か月半で治しました
どうして治ることができたかというと…
１、冷やしまくる
２、リハビリをしっかりやる
３、私生活を見直す（ごはん）
たったこれだけ
全然難しいことはしていません。
でも個人差はあると思いますけど
焦る気持ちもわかります
どうしてすぐ治らないんだ
どうして強くなれないんだ
どうして試合に出れない
どうして、、、
いつもどうしての葛藤でした
でもあせっても仕方のないこと
コツコツやろうってなったのです
あまり急ぎすぎると
おそらくまた怪我に
つながってくると思います。
なので
１番しっかりやったほうがいいのが
リハビリ
試合に出るとき
どうなりたいか想像して
リハビリをいかに自分のものに
するかがカギなのです
でももう1つ
しっかりやって欲しいのが
試合に出た時
軸がぶれなくて
すぐ倒れない体を作ること
これもカギになるかと思います
なのであきらめなければ
きっと叶うそう信じてます
最後まで
読んでくださいまして
あまり知られてない！正しい筋トレとは？
こんにちは
あつしです
今回は筋トレについて
話したいと思います！
筋肉を大きくする…
だけでわなく
基礎代謝がよくなる
理由は
筋トレを継続すると筋肉量が増えます。
そして、それにともなって向上する
のが基礎代謝量です。
じっとしていたり眠っているときなども
体内では生命活動を維持するために
必要な心拍・呼吸・体温維持
などが行われています。
基礎代謝はこの活動で
消費される
必要最低限のエネルギーのことです。
筋肉量を増加させ体の中で
熱を生み出す力が強くなると
体内のエネルギーがより多く
消費されていくため
痩せやすく
太りにくい体を作ることにつながりる。
と書いてあるのが一般的ですが
筋トレだけでは基礎代謝は
さほど上がらないと私はおもいます。
筋トレと食生活や睡眠
この３つが関わってくる！
でもそれは難しいと思われます。
なぜなら…僕がそうだから
筋トレはできても
ほかの二つはなかなか
変えることはできません😨
どうやって変えるかを教えます…
筋トレはちゃんとやれてから
始めたほうがいいこと
- とりあえず睡眠
- 毎日水を2リットル
- ミネラル豊富な食事
まずは睡眠から
徐々にやることが大切
これらをすることで
ダイエットにも効果的
代謝がいいと
太りにくくなり肌にも張りが出る
なおQOLの向上
最後まで見ていただき
ありがとうございます
