足が速くなりたい人！どんなにやみくもに走っても速くならない
こんにちは
あつまるです
さっ！始まりました
誰しもが憧れる
足が速くなりたい人必見！
どうして足が速い人は
かっこいいのか
正直足速いのは羨ましくて
僕ははやくなるため
小学校の頃に
サッカーを始めました
多少は速くなるかな？
がむしゃらに走れば
速くなるやろうって
その時は思ってました
だけどそれだけじゃ速くはならない！
なぜならベタ足だから
ベタ足ってなに？
わからない人のため
わかりやすく簡潔に
説明しよう！
赤ちゃんを例にするとわかりやすい
ベタベタ足の裏全体で歩く
それがベタ足です！
なぜそれだと速くならないのか
それは最後の蹴り足の問題
足の裏全体で蹴るのか
足の指先で蹴るのかで
大きく変わってきます
一歩の踏み出し方とか
足幅など全然違う！
陸上とか見たことある？
ボルトがいい例ですね！
足の回転はそれほど
速くないが一歩一歩が
大きいから速く
足の指先の使い方がうまい
みなさんはどうやって走れば
速くなると思います？
ぼくは中学校までそんなに
足が速くなくて困ってました
けどちょっとした事で
変わりました！
それはなんと、、、
軸がブレてしまうと
力が分散して遅く
なってしまいます
ではなく(笑)
つま先で走ることを意識
これが一番速くなるには
うってつけ！
これだけであなたの人生も
ハピエネ！笑
キック力を上げたい人！筋肉だけではダメ
こんにちは
あつまるでーす
いつ強いキックを使うの？
例えば
サッカーでのシュート
ロングパス
格闘技のキック (笑)
色々あるけど今回お教えするのは
シュート&ロングパス
どこの筋肉を使ってるのか
はたまた筋肉だけじゃなく
体幹！も必要なのか
あなたはどう思いますか？
僕は両方必要だと思います！
なぜなら軸がブレてると
ボールに体重がうまく
乗せれなくて弱いシュートに
なってしまう可能性が上がる
でも筋トレ、体幹
何すればいいかなって
思う人が大半だと思います
最後まで読まなければ損
それを知っててやるのと
知らなくててやるのでは
全然違う！
L et's do it.
筋トレ部門
蹴る時
何筋を使ってると思います？
おおまかに言うと
- 大腿四頭筋
- 内転筋
- 背筋、腹筋
おおまかに言うとこんな感じです
僕がトレーニングしてたのは
これぐらいでした
他にもあるかもしれないですが
なぜこの4つなのか
1.大腿四頭筋は最後の一押し
2.内転筋は振る動作
3.腹筋背筋は最初と最後
次は体幹部門！
スポーツやってる人は
なぜ必要なのか多少は
知ってると思います
やってない人はなかなか
聞いたことは
あるかもしれないけど
なぜ必要なのかわからない
なぜ体幹は必要なの？
先程軸がぶれると
弱いシュートになる確率が
上がるって言いました
サッカーでいろんな
場面を想像してください
例えば
- 転がってるボールを
強く打てばキーパーに
取られず入ったかも
- フリーキックでの場面で
速くて重みのあるのを
蹴れれば入ってたかも
- 相手にぶつかられながらも
強いシュートが蹴れる
などなど
まだたくさん場面が
ありますが
今問題にしてるのは
相手にぶつかられても強いシュートが打てる！
相手にぶつかられて
軸がブレちゃうと
蹴ってもおもうように
いかなかったり
すぐ倒れてしまって
ボールが失っちゃうって
相手のカウンターを
くらうかもしれません
なので筋トレと体幹は大切なのです
ぜひ一緒にやってみませんか？
サッカーで周りが見れない人必見！
こんにちは
あつまるです
どんなことでも
周りが見えないと
うまくいかない
と思いませんか？
例えば！なんですけど
彼女、気になってる女性
などに気配りできたら
サイコーじゃないですか？(笑)
でも
なかなかできることじゃない！
できたらモテるしカッケ！
雑談はここまでで
本題に入りましょ！
Let's think
サッカーで周りを見れることは必須！
まわりがわからなければ
どう動けばいいのか
どうパス出せば
どうシュートすれば
見れなかったら
判断が遅くなります
僕も高校1年の頃は
ほんと目の前しか
見えなさすぎて
監督にお前は人を殺す
まで言われました
ちょっとビックリ！笑
そんなん言われたら
やらないほうが
いいのかなって
思いません？笑
だがしかし！
安西先生も言ってました
だからあきらめず
練習の時には
どのようにすれば
見れるように
なるのかを考えました
何事にも考えることが大切
僕はこれだと思いました！
練習中歩いてみる
#この写真はウォーキングサッカーというスポーツです
えっ？て思うじゃないですか
でもそういう練習法は
強いチームもとりえている
ことなのでやってみると
意外と見れるようになります
練習中じゃなくても
普段歩いてる時に
目だけでも良いから
いろんな情報を目で
見て把握する練習もできます
周りが見れないのは
そういう環境に
いなかったため
人は変われる！
簡単なことでも極めて
いくと楽しくなると
思う
だから
今すぐにもやってみてください
歩くだけ！
それだけでも変わってくる
騙されたと思って
やってみてください
背の小さい選手でも背の高い選手に勝てる！空中戦の練習法
こんにちは
あつまるでーす
どんなに背が高くなりたい
と思っても大きくなれない
ではどうする？
空中戦どう勝つ？
まずはなぜ勝てないか
勝てない理由を
見つけてこう！
１つ目は落下地点が
わからない！
落下地点が予測できないと
どう飛んだらいいか
わからない
飛んで触ったとしても
いいところに
パスやシュートはできない
２つ目は飛び方に
問題がある！
うまく飛べない
いい体勢で飛べてない
僕なりですが
自分が飛んだとき
スローに見えるときが
一番いいとき
なぜなら自分がそうだったから！
そんなに背が高くなく
セットプレーとか
高校1年生の頃は
全然勝てませんでした
など色々理由がある中
どう練習すればいいか！
さーて理由が見つかった
ところで！
落下地点どうする？
僕がやってたのは
ディフェンスの
動きをきにしてみる
見ることによって落下地点も
ある程度予測が立てれます
つぎは
踏み台を使ったトレーニング
とスクワット
ひたすらやってました！
それだけ…
ではない
なぜならできるように
なるかもしれないけど
何かが足りない
ってなってくるかも
足りない部分はなんだと
思います？
その２つ目は...
体幹です
良い体勢で飛べることで
次の行動が素早くなり
ぶつかり合いでも倒れない！
体幹があると
なにかとメリットがあります
ぶつかっても倒れない
次の行動が素早くなる
キープ力も上がる
キック力アップ
などいろんな利点がある
なので
３つを完璧にしたら
絶対試合に勝てる
どんなに背が高くたって体勢を崩せば
勝てる
あきらめず頑張ってみてください
怪我はつきもの！でもそのあとが大切
こんにちは、あつまるです
大事な時に怪我をした時
辛くないですか？
めっちゃ辛いですよね
僕は怪我したとき
悔しかった！
なんでこんな時なんだろうと
絶望の極み(笑)
やめようと何回も思いました(笑)
だけど正直言って
チャンスだと思いました
あなたはどうですか？
チャンスだと思いますよね！
なぜならみんなより
強くなれるから！
日頃練習してたら
なかなかプラスαできない
疲れてめんどくさって
なるのではないですか？
なので
いっちゃ悪いけど
怪我してる時が一番
強くなれる
だから
今やるべきことを
考え実行すること！
でも実行するに
時間かかりました(泣)
なぜなら
自分に何が足りないのか
わからないから!
正直わからなくないですか？
自分が怪我したところは
膝 
歩けませんでした
みんなに生まれたての
子馬？っていわれて
笑われました
心の内面はうざーって
思いましたね笑
でもそれを糧にして
まずやったのが
怪我のリハビリを頑張る
なおかつ
イメージをしながらやる
イメージは大切！
筋トレとかもイメージが大切！
だと思いませんか？
でも実際イメージって言っても
何を想像すればいいのか
わからないですよね？
実際自分が
どういう選手になりたいか！
たったそれだけ
あなたはどうなりたいですか？
リハビリの時に
怪我を治すのは当たり前
だけどもっと強くなりたい
それを思うかが重要だ
と思います
#怪我した直後の方は
痛みがなくなったときに
やってください
怪我をした時に
思ったのが
どうして怪我をしたのか
自分は考えました！
正直怪我はしゃーない
誰でも１回は怪我すると
思います
１回もないひとは奇跡
正直ありえません
どうして怪我をしたのか
今考えてみてください
シンキングタイム！
思い浮かびましたか？
例えば
１、違うところの筋肉が
弱くて無理な動きを
したために怪我をした
２、動き方がダメで
周りが見えず相手と
接触して転倒した際に
怪我をした
まだまだ色々あります
大体は何かが足りないから
怪我をする
#相手が悪い時もあるけど
何かが足りないって思って
僕が最初にやったのが
軸がぶれてるから
倒れてしまうし
怪我をしやすくなる
日本代表の長友選手！
がわかりやすいかと思います
正直体幹なんて地味だし
あまり実感を得るのが
わかりづらいので不安だし
やってて意味あるのかなって
正直思います
怪我してる間は
やるか！
やらないか！
で全然違います
体幹でも何をやったら
どこに効くとかわからない
かと思います
だけど体幹は
体の軸(体の中心)を
鍛えるもの
正直１つだけでいい
それを極めてもいいと思います
何個もやると何がいいの
かわからなくなるかも
しれません
でも実感がないと
やってけないですよね？
めんどくさいし
ほんとに強くなれるの？
って思うかもしれません
だから自分がしたことは
初心に戻ることです
プロの選手とかすごい人は
よくそういうことを
言ってる気がします
なので
自分も初心に戻り
とことんやって
周りより強くなるように
頑張ってました
Bチームの人必見！
怪我をして最初は
僕もBチームでした
だけどAチームになりたい
という目標があったから
ギリギリでなれることもでき
試合にも出れるようになり
活躍もするようになりました！
嬉しかったし快感でした！
あなたにもそういう快感を
味わってほしいそれだけです！
全部まとめると
1、初心に戻る
2、目標を作ること
3、強くなりたいという想い
この３つをやること！
いろんなことに
チャレンジしてみてください
自分も模索してギリギリで
頑張ってたので
やればできることを
実感しました！
実感は自分の糧となる
最後までありがとうございました
どんな選手でも問題とされる！静止からのダッシュ
こんにちは
あつしです
止まった状態から
急にダッシュする
相手より先に
足が先にでますか？
難しいですよね？
おそらくなかなか
できることじゃないと
思います
だけどちょっとしたことで
すぐ改善します！
問題として
いかにスムーズに
動けるのかとか
足、膝、腰に
負担かけずに走り出せるか
私は高校はサッカーやっていて
ＦWだったので相手よりいかに
先に動いて相手に勝つかを
考えていました
いろんなことを試して
いちばんいいなって
おもったのが
スクワット
全然普通のスクワット
でかまいません
１つ男子に必見！
スクワットするだけで
アソコがちょっと大きくなる
余談はこれだけにしといて笑笑
スクワットをする事で
体幹も鍛えられ
なおかつ下半身の強化にも
なるからおススメです
応用編
僕はそれだけでは
満足行かなかったので
そこで編み出したのが
自己流
つま先立ちスクワット
なんだそりゃって思った人
それで
ある程度勝てるようになる
試合で得点もできるように！
ぜひぜひ気になったら
やってみてください
#わからなかったらコメントください
僕はおもいました
もっと強くなりたいと
つぎは空中戦で勝つこと！
つぎのブログに続きます
いってみよー！
ありがとうございました
スポーツで怪我をする選手としない選手の違い
こんにちは
あつしです
当然ですが
どうして怪我をするの？
一度は思ったことは
あると思います
スポーツで一番多いけがは…
膝
なぜなら
走るとき
歩くとき
あるいは運動中
足の使い方
がおかしくなっている
ひとは昔、裸足で
野山歩きまわって
狩りをしていました
だがしかし
現代人は便利な生活
ゲームなど
家の外で遊ぶことが減り
足を使わなくなり
つつあるため
足が退化していっている
自分は外で遊ぶ人で
ゲームも全然やって
こなかった
だからみんなより運動が
できた方でした
そこで！
怪我をしない体を作る
改善策とは？
怪我をしにくい体を
作るには子供の頃から
外とかで遊ばせたり
スポーツさせたり
するのがいい！
やっぱり自分も
遊んでたから
怪我もそんなに
しなかったし
骨折はしたことは
なかったです
まとめ
子供のうちから
外で遊びご飯をたべること
それだけだとおもいます
#年齢が上がるに
つれて改善する
のが難しい
なので高校生まで
改善できると思うので
怪我をしない体
つくりたいなら外で遊べ！
最後までありがとうございました
